Con lăn cơ bụng( Abs Roller ) là 1 trong những sản phẩm hỗ trợ tích cực trong quá trình build vóc dáng của chúng ta , đặc biệt là vùng bụng . Các nghiên cứu chỉ ra rằng câu hỏi tập bụng thực hiện con lăn ảnh hưởng tới đội cơ bụng nhiều hơn so với các bài tập gập bụng truyền thống. Cơ mà dù vậy , đôi lúc quá ít bài xích tập vẫn dễ làm chúng ta cảm thấy nhàm chán , shop chúng tôi xin reviews 5 bài tập tác dụng với Abs Roller sau .5 bài xích tập này sẽ giúp đỡ bạn phong phú và đa dạng hóa trải nghiệm của chính bản thân mình với Abs Roller. Bạn đang xem: Tập bụng với con lăn
1.”Dã mỡ” bởi con lăn cơ vùng bụng – level 1
Bài tập này là bài bác tập cơ bản khi sử dụng con lăn .Nếu là thứ nhất tập , các bạn sẽ có cảm hứng cơ tay và xương cột sống được dãn ra , thật sự rất dễ chịu và thoải mái .Nhưng bên cạnh đó , với tiêu chuẩn “dã mỡ” nhóm cơ bụng của bạn sẽ thực sự đau nhức mấy ngày đầu .Qua gia đoạn này , cơ bụng của người sử dụng đã lì hơn một nút rồi kia ,
Thưc hiện rượu cồn tác rất dễ dàng như sau:
B1.Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ gối , hai tay duỗi tuy nhiên song cầm lấy tay nỗ lực , đẩy bé lăn về phía trước B2.Trong quy trình đẩy , đảm bảo lưng của chúng ta và chân luôn theo một mặt đường thẳng nào đó trên sàn , đồng thời chúng ta phải gồng bụng B3.Đẩy bé lăn tới vị trí cằm trạm sàn , duy trì 10s với cảm nhận.Sau đó thu bé lăn về B4.Thực hiện rượu cồn tác thường xuyên trong thời hạn 2ph.
Bài tập bụng cùng với Abs Roller cơ bản
2.Plank với con lăn cơ vùng bụng
Nếu ai đang tập luyện để có được body toàn thân 6 múi thì chắc chắn là bạn đang quá quen với bài xích tập này vày tính hiệu quả của nó .Nhưng đó là tập với sàn , hiện giờ chúng ta tập cùng với bé lăn tập bụng , xúc cảm sẽ không giống hơn các .
Bài tập này ảnh hưởng tác động tới nhóm cơ vùng bụng là chủ yếu , thực hiện động tác như sau :
B1.Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ gối , đôi tay duỗi song song núm lấy tay nỗ lực , đẩy bé lăn về phía đằng trước B2.Khi đã đạt tới mức vị trí nhưng thân người tuy nhiên song với phương diện sàn , nhàn hạ đẩy gối lên trên ra khỏi sàn B3.Giữ ở bốn thế này trong vòng 30s cho tới 60s B4.Xem thêm: Download Internet Explorer 6 4 Bit), Internet Explorer 8 Cho Windows Xp (32
Lặp lại tự 3 cho tới 4 lần
Bài tập Plank với Abs Roller
3.”Dã mỡ chảy xệ ” màn chơi 2
Đây là 1 trong những bài tập nâng cao so với level 1 , nó ảnh hưởng tác động mạnh không chỉ là tời vùng bụng bên cạnh đó cả phía hai bên cánh tay .Lưu ý , để triển khai được đụng tác này một cách bình an , phải bảo vệ cơ tay trên của công ty thật sự khỏe khoắn .Nếu không sẽ dẫn tới gặp chấn thương cột sinh sống .
Thực hiện động tác như sau :
B1.Hai chân rộng bởi vai , gập thân người , tay nắm bé lăn B2.Từ trường đoản cú đẩy nhỏ lăn về phía trước , gồng bụng ,chắc tay , giữ xương cột sống thẳng . B3.Đẩy con lăn tới vị trí tới hạn của chúng ta .Đó là địa chỉ xa duy nhất mà bạn cũng có thể chống đỡ được B4.Giữ 10s, kế tiếp thu về .Lặp lại rượu cồn tác tự 4 cho tới 5 lần.
“Dã mỡ” level 2 cùng với con ăn cơ bụng
4.Chống đẩy (Push up)
Nghe thú vị cần không nào .Nhờ xây đắp từ chất kiệu kiên cố , chúng ta có thể yên tâm tiến hành bài tập này cơ mà không lo ảnh hưởng tới bé lăn .
Động tác được tiến hành giống với việc Push up trên mặt sàn , chỉ gồm 2 điều cần xem xét :
1.Lưng , hông với chân luôn tạo thành một mặt đường thẳng 2.Khi push up , chúng ta phải khéo léo giữ thăng bằng trên nhỏ lăn
Push up với bé lăn
5.Roll bằng 1 tay
Bài tập này rất là khó , nhưng trái lại , nếu thành công xuất sắc bạn chắc chắn rằng sẽ cảm nhận “trái ngọt”.Thực hiện hễ tác giồng như dã mỡ level 1 , tuy vậy lần này không hẳn cơ bụng gánh ảnh hưởng tác động nhiều độc nhất mà sẽ là cơ tay bên trên .Điểm khác biệt rõ ràng nhất đó chính là bước đẩy con lăn (roll-out ) được triển khai bằng một tay .Cảm giác vẫn thực sự là “không thở được ” đó .
Roll 1 tay với con lăn cơ vùng bụng
Kết luận
Trên đấy là 5 bài tập từ cường độ cơ phiên bản tới nâng cấp để bạn tìm hiểu thêm luyện tập.Bài tập chủ yếu tập trung vào 2 team cơ là cơ tay và cơ bụng.Hy vọng bạn sẽ thấy thoải mái và dễ chịu hơn với những bài tập này trên con đường xây dựng body hoàn hảo .Chúc bạn thành công xuất sắc !
