Nhiều người mong biết câu vấn đáp cho câu hỏi này: Tôi nên trọng lượng bao nhiêu? tuy nhiên, không tồn tại một trọng lượng khỏe khoắn lý tưởng cho từng người, cũng chính vì một số yếu đuối tố khác biệt đóng một vai trò.
Bạn đang xem: Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn
Chúng bao gồm độ tuổi, tỷ lệ cơ-mỡ, chiều cao, giới tính cùng sự phân bố chất mập trong khung người hoặc hình dáng cơ thể.
Thừa cân gồm thể ảnh hưởng đến nguy hại phát triển một vài tình trạng sức mạnh của một người, bao hàm béo phì, đái đường một số loại 2, huyết áp cao và các vấn đề tim mạch.
Không đề xuất ai với thêm cân nặng đều cải tiến và phát triển các vấn đề về mức độ khỏe. Mặc dù nhiên, các nhà nghiên cứu và phân tích tin rằng mặc dù những trọng lượng tăng thêm này hiện có thể không tác động đến sức khỏe của một người, nhưng vấn đề thiếu làm chủ có thể dẫn đến những vấn đề trong tương lai.
Nội dung
1: Tính cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số khối khung hình (BMI)Công thức tính trọng lượng lý tưởng dựa vào chỉ số BMI2: Tính trọng lượng lý tưởng dựa trên tỷ lệ eo / hông (WHR)3: Tính khối lượng lý tưởng dựa trên tỷ lệ vòng eo / chiều cao4: Tính khối lượng lý tưởng dựa trên phần trăm mỡ cơ thểKết luậnBảng chiều cao trọng lượng của trẻ chuẩn WHO
Bảng chiều cao trọng lượng của trẻ
Bảng Chiều Cao trọng lượng Chuẩn Của Nam
Bảng Chiều Cao cân nặng Chuẩn Của Nam
Bảng Chiều Cao khối lượng Chuẩn Của Nữ
Bảng Chiều Cao khối lượng Chuẩn Của Nữ
Đọc tiếp để tò mò về 4 phương pháp để bạn gồm được trọng lượng lý tưởng.
1: Tính khối lượng lý tưởng dựa vào chỉ số khối khung hình (BMI)
Chỉ số khối khung người (BMI) là một trong những công cụ thông dụng để ra quyết định xem một người dân có trọng lượng khung người thích đúng theo hay không. Nó đo trọng lượng của một người liên quan đến chiều cao của họ.
Công thức tính trọng lượng lý tưởng dựa trên chỉ số BMI
BMI = cân nặng nặng/ <(Chiều cao)x2>
Trong đó, độ cao tính bằng m và khối lượng tính bằng kg.
Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận tải viên, bạn tập thể hình
Theo Viện Y tế giang sơn (NIH):
Chỉ số BMI dưới 18,5 tức là một tín đồ thiếu cân.Chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9 là lý tưởng.Chỉ số BMI tự 25 – 29,9 là thừa cân.Chỉ số BMI bên trên 30 cho thấy béo phì.Vấn đề với BMI là gì?
BMI là một trong những phép đo rất solo giản. Tuy vậy có tính đến chiều cao, mà lại nó ngoại trừ đến những yếu tố như:
số đo vòng eo hoặc hôngtỷ lệ hoặc sự phân bố của chất béotỷ lệ khối lượng cơNhững điều này cũng có thể tác động đến mức độ khỏe.
Ví dụ, những vận động viên các kết quả cao có xu thế rất phẳng phiu và có ít mỡ trong cơ thể. Họ hoàn toàn có thể có chỉ số BMI cao vị họ có không ít cơ hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là họ vượt cân.
BMI cũng rất có thể cung cấp một ý tưởng phát minh sơ bộ về việc cân nặng của một người có khỏe mạnh hay là không và nó rất hữu ích để tính toán xu hướng trong các nghiên cứu dân số.
Tuy nhiên, nó không phải là thước đo duy nhất nhằm một cá nhân đánh giá chỉ xem trọng lượng của họ gồm lý tưởng tuyệt không.
2: Tính cân nặng lý tưởng dựa trên xác suất eo / hông (WHR)
Số đo tự eo mang lại hông của một bạn so sánh form size vòng eo của họ với size của hông.
Nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng đông đảo người có khá nhiều mỡ khung người xung quanh vòng giữa của họ có không ít khả năng mắc bệnh về tim mạch (CVD) và tiểu đường.
Số đo vòng eo càng cao tỉ lệ thuận cùng với hông thì nguy hại càng lớn.
Vì lý do này, tỷ lệ eo-hông (WHR) là 1 trong những công cụ có ích để tính coi một người có khối lượng và kích thước tương xứng hay không.
Đo xác suất eo-hông của bạn
1. Đo quanh eo ở trong phần hẹp nhất, hay là ngay lập tức trên rốn.
2. Chia số đo này mang đến số đo bao quanh hông của doanh nghiệp ở phần rộng lớn nhất.
Nếu vòng 2 của một người là 28 inch với hông của mình là 36 inch, bọn họ sẽ phân tách 28 đến 36. Điều này sẽ mang đến họ 0,77.
Nó tức là gì?
WHR tác động như núm nào đến nguy cơ mắc bệnh về tim mạch (CVD) ở phái mạnh và thanh nữ là khác nhau, do họ có xu hướng có hình dạng khung hình khác nhau.
Bằng chứng cho biết WHR rất có thể tác hễ đến nguy cơ mắc bệnh đường tim mạch như sau:
Ở nam giới
Dưới 0,9: nguy hại mắc những vấn đề sức khỏe tim mạch là thấp.Từ 0,9 đến 0,99: khủng hoảng rủi ro ở nấc trung bình.Từ 1.0 trở lên: rủi ro khủng hoảng cao.Ở nữ
Dưới 0,8: khủng hoảng thấp.Từ 0,8 mang lại 0,89: khủng hoảng rủi ro ở nút trung bình.Từ 0.9 trở lên: rủi ro khủng hoảng cao.Tuy nhiên, hầu như số liệu này có thể khác nhau, tùy trực thuộc vào nguồn và dân số mà bọn chúng áp dụng.
WHR hoàn toàn có thể là một dự báo xuất sắc hơn về những cơn nhức tim với các nguy hại sức khỏe không giống so cùng với BMI, vốn ko kể đến sự phân bổ chất béo.
Một nghiên cứu và phân tích về hồ sơ sức mạnh của 1.349 bạn ở 11 quốc gia, được ra mắt vào năm 2013, cho thấy thêm những người có WHR cao hơn cũng đều có nguy cơ mắc các biến bệnh y tế với phẫu thuật tương quan đến phẫu thuật đại trực tràng.
Tuy nhiên, WHR ko đo lường đúng chuẩn tỷ lệ phần trăm tổng lượng ngấn mỡ trong cơ thể của một người, hoặc tỷ lệ cơ trên mỡ của họ.
3: Tính trọng lượng lý tưởng dựa trên phần trăm vòng eo / chiều cao
Tỷ lệ vòng hai trên chiều cao (WtHR) là một trong công ráng khác rất có thể dự đoán nguy cơ mắc căn bệnh tim, tiểu đường và phần trăm tử vong nói chung tác dụng hơn BMI.
Xem thêm: Tin Nhắn Chúc Mừng Giáng Sinh Cho Người Yêu, Crush Ngọt Ngào, Lãng Mạn
Một người có số đo vòng eo nhỏ dại hơn một nửa chiều cao của họ có ít nguy cơ tiềm ẩn mắc một vài biến chứng sức mạnh đe dọa tính mạng.
Đo tỷ lệ giữa eo và chiều cao của bạn
Để tính WtHR, một người nên chia kích cỡ vòng eo của họ cho chiều cao của họ. Trường hợp câu trả lời là 0,5 hoặc không nhiều hơn, tài năng là họ có trọng lượng hợp lý.
Một đàn bà cao 163 cm, phải có số đo vòng eo dưới 81 cm.Một người đàn ông cao 183 cm, phải bao gồm số đo vòng eo bên dưới 91 cm.Các phép đo này sẽ đến WtHR chỉ dưới 0,5.
Trong một nghiên cứu và phân tích được chào làng vào năm 2014 trên tạp chí Plos One , những nhà nghiên cứu và phân tích đã kết luận rằng WtHR là một trong những yếu tố dự báo tử vong tốt hơn đối với BMI.
Các tác giả cũng trích dẫn phần đa phát hiện tại từ một nghiên cứu và phân tích khác – liên quan đến thống kê lại cho khoảng 300.000 người từ những nhóm dân tộc không giống nhau – kết luận rằng WHtR giỏi hơn BMI trong câu hỏi dự đoán các cơn nhức tim, thốt nhiên quỵ, tiểu đường và tăng huyết áp.
Điều này cho thấy WHtR có thể là một vẻ ngoài sàng thanh lọc hữu ích.
Các phép đo tất cả tính đến form size vòng eo rất có thể là chỉ số tốt về nguy hại sức khỏe mạnh của một người vì chất lớn tích tụ bao quanh vòng bụng rất có thể gây hại cho tim, thận với gan.
Trung tâm điều hành và kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh lây lan (CDC) lưu ý rằng một người đàn ông tất cả vòng eo trường đoản cú 40 inch trở lên trên hoặc một đàn bà có vòng eo tự 35 inch trở lên trên có nguy cơ cao hơn những người khác:
bệnh tiểu đường các loại 2huyết áp caobệnh đụng mạch vànhTuy nhiên, điều này không để mắt tới đến độ cao hoặc kích thước vòng hông của một người.
4: Tính trọng lượng lý tưởng dựa trên tỷ lệ mỡ cơ thể
Tỷ lệ phần trăm chất lớn trong khung hình là trọng lượng chất béo của một tín đồ chia mang lại tổng trọng lượng của họ.
Tổng lượng chất to trong cơ thể bao hàm chất béo quan trọng và chất phệ dự trữ.
Chất mập thiết yếu : Một tín đồ cần hóa học béo cần thiết để tồn tại. Nó đóng góp một phương châm trong hàng loạt các chức năng của cơ thể. Đối với phái mạnh giới, giỏi cho sức mạnh là bao gồm từ 2 mang lại 4% thành phần cơ thể là chất bự thiết yếu. Đối cùng với phụ nữ, con số này là 10 mang đến 13%, theo Hội đồng đồng đội dục Hoa Kỳ (ACE).
Chất béo dự trữ : mô mỡ bảo đảm các cơ quan nội tạng ở ngực với bụng, với cơ thể có thể sử dụng nó nếu quan trọng để cung ứng năng lượng.
Ngoài những hướng dẫn gần hợp lý cho nam với nữ, tỷ lệ phần trăm tổng chất to lý tưởng hoàn toàn có thể phụ thuộc vào loại cơ thể hoặc nút độ hoạt động của một người.
ACE ý kiến đề xuất các tỷ lệ sau:
| Mức độ hoạt động | Kiểu khung hình nam | Kiểu cơ thể phụ nữ |
| Vận cồn viên | 6–13% | 14–20% |
| Phù phù hợp với những người chưa phải là vận chuyển viên | 14–17% | 21–24% |
| Có thể đồng ý được | 18–25% | 25–31% |
| Thừa cân | 26–37% | 32–41% |
| Béo phì | 38% trở lên | 42% trở lên |
Tỷ lệ chất mập trong khung hình cao gồm thể cho biết thêm nguy cơ:
Bệnh tiểu đườngbệnh timhuyết áp caoCú đánhTính toán tỷ lệ tỷ lệ chất khủng trong cơ thể rất có thể là một cách xuất sắc để đo mức độ thể chất của một fan vì nó đề đạt thành phần cơ thể của người đó. Ngược lại, BMI không khác nhau giữa chất mập và cân nặng cơ.
Cách đo lượng mỡ trong cơ thể
Các cách phổ biến nhất nhằm đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là sử dụng cách thức đo nếp vội da, áp dụng thước cặp quan trọng để kẹp da.
Chuyên gia y tế vẫn đo tế bào trên đùi, bụng, ngực (đối cùng với nam) hoặc bắp tay (đối với nữ). Theo ACE, những kỹ thuật này cung cấp kết quả đọc đúng đắn trong khoảng chừng 3,5%.
Các kỹ thuật không giống bao gồm:
đo lượng mỡ khung người thủy tĩnh hoặc “cân dưới nước”đo tỷ lệ không khí, tính toán sự dịch chuyển của không khíphép đo dung nạp tia X tích điện kép (DXA)phân tích trở chống điện sinh họcKhông ai trong số này có thể cho kết quả đúng chuẩn 100%, nhưng các ước tính đủ gần để lấy ra một đánh giá hợp lý.
Nhiều phòng rèn luyện thể dục cùng văn phòng bác sĩ có thiết bị đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong khung người của một người.
Kết luận
Chỉ số khối khung người (BMI), xác suất eo bên trên hông (WHR), phần trăm eo trên độ cao (WtHR) cùng tỷ lệ tỷ lệ mỡ trong khung hình là bốn bí quyết đánh giá khối lượng khỏe mạnh.
Kết vừa lòng chúng rất có thể là cách tốt nhất có thể để giành được ý tưởng đúng đắn về việc bạn gồm nên để ý đến hành hễ hay không.
Bất kỳ ai lo lắng về cân nặng, kích cỡ vòng eo hoặc thành phần khung hình của họ nên thủ thỉ với bác bỏ sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ hoàn toàn có thể tư vấn về những lựa chọn phù hợp.
Q:
Có vấn đề gì nếu một fan nếu quá cân, miễn là họ khỏe khoắn và thoải mái?
A:
Điều đặc biệt quan trọng cần nhớ rằng có mối tương tác giữa thừa cân và nguy hại cao mắc nhiều bệnh dịch mãn tính, bao hàm tiểu đường, tăng huyết áp cùng hội chứng chuyển hóa.
Ngoài ra, việc mang thêm trọng lượng có thể gây khó khăn cho khối hệ thống xương cùng khớp, cùng nó có thể dẫn mang lại những biến đổi trong chức năng vận động và kiểm soát điều hành tư thế.
Điều này rất có thể là vị trọng lượng cơ thể tăng thêm có thể làm giảm sức khỏe và chất lượng độ bền của cơ bắp, làm rơi lệch tư cố gắng của một người và gây khó tính cho các hoạt động cơ thể bình thường.
Đối với những người trẻ tuổi, trọng lượng dư thừa trong những giai đoạn trở nên tân tiến tăng trưởng hoàn toàn có thể góp phần sinh sản ra mô hình vận đụng bất thường. Điều này còn có thể duy trì ở tuổi trưởng thành.
Câu vấn đáp thể hiện ý kiến của các chuyên viên y tế của bọn chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất thông tin cùng không được xem như là lời khuyên răn y tế.
